wiaomo z niektórymi dobrze zyje na kopalni troche mnie tam lubia chyba teraz tez wiesz ciezko powiedziec kto cie lubi a kto udaje xD prawdziwych przyjaciół poznaje sie w biedzie jak to sie mówi jak idziesz siedziec wtedy sie dowiesz kto choj a kto kolega xD%-) juz nie jeden sie przekonał ilu ma przyjaciół %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]
Dzięki za szybką reakcję. Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z [...]
[...] gadam xD na poczatku widze ze ludzie mnie lubili jak siedziałem cicho cos tam gadali co tak cicho siedze wszedzie tak było na praktykach mechanika aut na Makoszowy czy teraz na Halembie ale jak juz jestem soba nabiore pewnosci siebie hehe jak sie zaklimatyzuje juz %-) to juz mnie maja dosc xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-15 [...]
Zastanawiam się nad tym, jak wrócę do normalnych treningów to nie będę już robił przysiadów w seriach 8x10 z małym obciążeniem aktualnie 30kg, tylko 4x10 ale będę musiał z większym ciężarem bo z 30kg to już będzie bez sensu, tylko czy nie będą mnie po tym bolały plecy tak jak wcześniej.. Teraz też czuję coś w tych plecach ale następnego dnia po [...]
Cześć, Proszę o pomoc w kwestii generaliów związanych z odżywianiem i treningiem. Lista faktów i okoliczności. 1. 41lat, 190cm, 85kg 2. główny cel treningowy: sylwetka fit, nie kulturystyczna bo nie lubię, zrzucenie brzucha, nagroda: sześciopak 3. trening 3 razy w tygodniu od 9mcy. trener osobisty, misięcznie wydaje ładną pensyjkę na to, [...]
Jest metoda na to u mnie w robie rzekomo jeden tez przeperdalał hajsy znalazł se laske z Sosnowca (beka jest krecona non stop) :D mieszka teraz z nia i mu wydziela naawet papierosy xD Kumpel z Bytomia opowiadal ze sobie znalazl dupe ostatnio, pokazywal zdjecia no ogien. A ona po tygodniu sie wprowadzac chciala i auto jego pozyczac. Jak jej [...]
[...] psychiczny ponieważ chciałbym zlecieć z tego a to wiąże się z redukcją.. Musiałbym zlecieć z tych 65 jakieś 8kg.. a potem robiłbym mase. Łatwiej byłoby mi zejść 8kg teraz na redukcji czy jednak dobić 10kg a potem zrobić redukcje? Wiem, że polecicie masówke ale te policzki mnie strasznie wkurzają.. Jakiś powód dla którego nie powinienem [...]
A czy do treningu siłowego również następuje adaptacja? zaczynajac zabawe z siadaniem ,robilem ich 10 czy 20 na treningu , i mnie męczyły , bardzo %-) teraz robie 100 i wiecej i na nastepny dzien moge zrobic to samo to chyba jest adaptacja :->
Jeszcze słowo o "biciu piany". Owszem, może z boku to tak wyglądać, np. jak stu kilowy chłop wyciągnie 200kg a my piejemy z zachwytu. Przecież to nic takiego. Żeby zrozumieć, trzeba być na bieżąco i wiedzieć ile wagonów fajek w życiu wypalił, ile cystern gorzały przelał, ile kobiet w życiu(dobra nie ważne ;-D )ile lat na dupie przesiedział [...]
[...] Tradycyjnie ucierpiał brzuch, bo juz mi się planka nie chciało. Muszę jednak zacząć to liczenie kalorii - produktowo jest ok, ale makro rozjechane, gdybym nie policzyła teraz pod koniec dnia, to jeszcze by coś niecoś wleciało... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa [...]
To teraz mi wytłumaczcie jak to jest ze Kebul siada i siada z ciężarami a z doopska mu spada? Jedyna zachęta dla mnie do przysiadów jest urosniecie/podciągnięcie doopska....to nie mam po co siadać. Paatik :-D zona mi mowi ze mam zad jak u murzynki }:-( smalec zjechal i tyle a reszta .... gaci nie moge kupic bo .... echhhh to xe uciekly cm z [...]
To teraz mi wytłumaczcie jak to jest ze Kebul siada i siada z ciężarami a z doopska mu spada? Jedyna zachęta dla mnie do przysiadów jest urosniecie/podciągnięcie doopska....to nie mam po co siadać.
[...] kilku godzinny luz w tygodniu nie wpłynie znacząco na całokształt sylwetki - tym bardziej, że jak dobrze rozumiem - nie jesteś nawet poważnie ćwiczącym amatorem, a raczej trenującą rekreacyjnie osobą, która zadowoli się delikatnym zgubieniem nadmiaru fatu. Nie wypowiadam się teraz o kwestii treningowej, która została mądrze poruszona powyżej :-)
[...] spisuje się zbilansowana dieta ?? Interesuje mnie poziom energii w ciągu dnia i wpływ na sylwetkę. Sam chciałbym wiedzieć. Poszedłem w stronę CBL, ale się rozjechało. Więc teraz spróbuję znowu. Dam znać, jak idzie :) Co do wymachów, to gram je znowu od niedawna. Praktycznie cały rok leciały snatche a swing pojawiał się sporadycznie. Dzisiaj [...]
[...] mam 19 lat ważę 113kg (choć to nie sam tłuszcz tak do końca ;) ) W tamtym roku schudłem 22kg, dałem czas aby skóra się wchłonęła (I dzięki temu nie jestem jakoś obwisły) Od teraz startuję na nowo mój cel to 100kg do 14.01.18. Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal. Przy tym 240g białka dziennie. Siłownia 5x w tygodniu [...]
Zrobiłem dzis trening normalnie, nic nie bolalo itd. A czy mozna z mc za szybko progresowac? Tak ze to nie zdrowe dla sciegien? Ja na 5x5 z 62,5kg na 100 przeszedlem teraz na masie w 2 miesiace Naturalnie raczej tempo jest optymalne. Na bombie owszem, bo ludzie potrafią wskoczyć z 200 na 230 w 2/3 miesiące i stawy nie nadążają z adaptacją. Z 60kg [...]
ronie wybacz dla mnie 200 to na teraz MAX na jedno powt. ale siady zaliczone martwy tez \-) a mial byc k***a deloud %-) siad total 150 powt martwy 60 x 142.5 + rozruch /-)_ ( 20 powt od 40 do 120 ) jak MARNE 62.5 moze zaorac https://youtu.be/NkP2ETFMydA i teraz wracajac do wypowiedzi Kolegi ze jechal 3 tygodnie 531 do Wendlera podchodzilem [...]
[...] jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]
[...] 20 kg. Nie da się powiedzieć, ile dołożyć, bo inaczej dokładasz w ćwiczeniach wielostwowych np. MC, a inaczej w izolowanych, np. we wznosach ramion . Ewentualnie możesz kupić gumy oporowe, piłka gimnastyczna się przyda, jeśli nie masz ławeczeczki. Wrzuć dietę - to co teraz jesz, jako zrzut z dziennika żywieniowego, to zobaczymy co się da zrobić.
Dzisiaj znowu dnt, i 8h w pracy - najgorszy dzień tygodnia %-) Ale zaliczyłem wizytę u fizjo, a właściwie to miałem na miejscu, bo okazało się że niedawno zatrudniony u nas chłopak jest fizjo i zna się na rzeczy. Porozbijał mi plecy, czworoboczny to czuję jak po dobrym treningu :-D Teraz będziemy się umawiać 2x w tygodniu, i trochę mnie ponaprawia [...]
Trening całego ciała - masa.
